「指壓板超慢跑」晨起空腹練30分鐘對身體的好處有哪些？指壓板要如何挑選才真正有效？都幫妳整理好了

最近在網路和健身圈爆紅的「指壓板超慢跑」，有網友聲稱猛練一個月居然瘦了10公斤，真有這麽神嗎？讓我們一起來看看吧。 by fish- 2025/03/21 更新 Photo/Pexels、Unsplash、小紅書 想像一下，在清晨第一縷陽光下，穿著舒適的襪子，腳踩著柔軟的毛巾，在指壓板上緩緩奔跑，每一步都仿佛在按摩身體，是不是覺得既新奇又期待呢？如果妳是健身小白，別擔心，指壓板超慢跑對運動新手超級友好！剛開始，可以在指壓板上墊一塊柔軟的毛巾，再穿上透氣的襪子，這樣既能保護足部，又能逐漸適應指壓板的按摩力度。 指壓板超慢跑是什麽？ 指壓板超慢跑是一種低強度、低心率的有氧運動，通常是以極慢的速度跑步，速度介於走路和慢跑之間，一般為每小時5至8公里，指壓板上有很多個凸起的小點，就像是公園裡的鵝卵石步道，透過踩踏可以更全面均勻地刺激足底的幾十個穴位和反射區，聽起來是不是很酸爽呢？ Photo/pexels.com 指壓板超慢跑能減肥嗎？ 中醫和現代醫學中均有提到，我們的足底有個反射區，上面有很多穴位可以對應到身體各個臟腑，透過指壓板可以刺激到相應的穴位，進而對身體有調整改善的作用，但是這個運動並不能短期達到減肥作用，應持續練習，搭配均衡飲食，以及適度的運動才能達到瘦身效果。 指壓板超慢跑的好處： 1. 幫助減肥與塑形 消耗熱量：超慢跑動作本身可以刺激全身肌肉活動，雖然運動強度不高，但由於需要集中注意力與穩定步伐，能持續消耗熱量。 核心與肌耐力鍛鍊：站在指壓板上需要保持平衡，會刺激腹部核心肌群，進而塑造纖細腰腹線條，且慢速動作還能增強下肢肌耐力，幫助改善腿部曲線。 2. 改善足部與全身循環 指壓板的凸點能直接按摩足底，刺激足底反射區，促進血液循環，消水腫，或荷爾蒙波動引起的不適，特別對女性常見的腿部腫脹問題有非常棒的效果。